筋力アップは2段階!
みなさん、筋トレしたらムキムキになるから嫌だとおっしゃいます。
安心してください。
そうそう簡単にムキムキにはなれませんから。
特に普段カラダを動かすことが少ない人の筋肉は寝ています。
なので、まずは筋肉を起こすところから始めていきます。
筋肉が起きてくれるだけで、立つ、歩く、座るが楽に感じます。
しかし、また筋肉を使わなければ眠りに入ってしまうので
定期的に筋肉を使ってあげる必要があります。
さらに、筋肉は刺激に慣れてしまいます。だから、いつも同じ運動ばかりしていると
効果が薄れてしまいますので注意が必要です。
常に筋肉が起きた状態となり、さらに筋肉に刺激が加わってはじめて筋肉が成長しはじめます。
そうすると徐々に筋肉の繊維も太くなっていくというわけです。
筋力アップの2段階!
①筋肉を起こしてあげる
②筋肉が太く強く成長する
筋トレは最低でも週1で行ってください!眠ってしまいます。
それと運動中にどこの筋肉を使っているかもしっかり意識してくださいね!
シニアの方の筋トレは、100歳までの人生を支えてくれるカラダのケアです。
コツコツ頑張っていきましょう♪